Тренер по йоге подготовила зарядку для калининградцев с сидячей работой

Ушедшие на карантин калининградцы уже чувствуют недостаток физической активности. Разминку для удалёнщиков "Клопс" посоветовала руководитель проекта "Йога в парке" и сертифицированный инструктор ЛФК и йоги Светлана Мелихова.

Делать короткую зарядку нужно примерно раз в 45 минут. Представьте, будто вы на уроках в школе или в университете, а это ваша физминутка. От работы за компьютером страдают шея, плечи и руки, их и нужно размять. Каждое упражнение выполняйте по пять-семь раз.

Шея

Шейный отдел очень уязвимый, у многих есть хронические проблемы. Занимайтесь, ориентируясь на собственные ощущения и на знание своих диагнозов. Делать резкие движения через боль запрещено. 

1. Начинаем любую зарядку с разминки плечевого пояса. Вращайте плечевыми суставами в одну и в другую сторону.

2. Затем переходим к шее. Делаем наклоны головы вперёд и назад.  Вытягиваем макушку вверх и только потом наклоняем голову. 

2. Делаем повороты головы в одну и в другую сторону. 

3. Делаем наклоны ухом сначала к правому, а потом к левому плечу. Это помогает хорошо растянуть поверхность шеи.

4. Выдвинете подбородок перед собой и рисуйте им круги в горизонтальной плоскости. Сначала по часовой стрелке, потом — против. В процессе не участвует корпус, он должен быть неподвижен.

5. Опустите подбородок на грудь и мягко перекатывайте от одного плеча к другому.

6. Если у вас есть массажёры для шеи, то можно их использовать. Это разнообразит разминки.

Руки

Необходимо разминать локти, запястья, плечи и пальцы. 

• 1. Вращайте запястья в разные стороны. 
• 2. Сжимайте и разжимайте кулаки.
• 3. Максимально разведите пальцы в стороны  и соберите обратно. 
• 4. Вращайте руки в локтевом суставе в одну и в другую сторону.

Бёдра и корпус

Длительное сидение на стуле способствует застою венозной крови, поэтому можно встать и размять остальные группы мышц.

• 1. Вращайте бёдрами в одну и в другую сторону. 
• 2. Наклоняйте корпус в разные стороны.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения хорошо влияют на общее самочувствие, а также помогают при стрессах. 

Обеспечьте приток свежего воздуха и подышите через нос. Старайтесь сделать выдох в два раза длиннее вдоха. Если вдыхаем на три счёта, то выдыхаем на шесть.

Танцы

Здорово, если есть возможность устроить танцевальную пятиминутку под музыку. Это поможет размяться и поднять настроение.

На фоне распространения коронавируса калининградцы закупают гречку, макароны и картошку. Что приготовить, чтобы одни и те же продукты не надоели, рассказал "Клопс" шеф-повар.