Люди просыпаются в четыре часа утра и не могут потом заснуть из-за гормонов и неправильного питания. Об этом сомнолог Лиза Артис рассказала изданию The Mirror.
«Мелатонин помогает заснуть, а кортизол играет роль в пробуждении. У женщин, которые проходят через менопаузу, снижение уровня эстрогена приводит к нарушению выработки мелатонина. Это, в свою очередь, влияет на способность засыпать и оставаться во сне», — пояснила сомнолог.
Кроме того, на слишком раннее пробуждение влияют гаджеты, так как синий свет от их экранов увеличивает выработку мелатонина. Лиза Артис рекомендовала включать в настройках специальный «жёлтый» режим или брать в кровать вместо телефона книгу.
На глубину сна также влияет питание. Ужин должен быть лёгким без жирной пищи, кофеина, сахара и алкоголя. Вместо этого лучше есть продукты, богатые белком, магнием и витаминами группы B, например, варёные яйца, творог, тыквенные семечки, шпинат, кешью и мясо индейки. Женщинам во время менопаузы стоит добавить в вечернюю трапезу чечевицу, фасоль, нут, тофу, цветную капусту и брокколи, так как они богаты фитоэстрогенами.
Сомнолог назвал оптимальную позу для сна, в которой человек не храпит, а его тело отдыхает.
.svg){kind=small}