Хороший завтрак для школьника должен включать белок, сложные углеводы, немного жиров и жидкость. Об этом рассказал невролог Али Исмаилов, пишет «Лента.ру».
По словам специалиста, оптимальный утренний рацион не требует сложного меню. Врач пояснил, что ребёнку подойдут простые и понятные продукты, которые дают энергию и помогают нормально чувствовать себя в течение дня.
«Например, каша и яйцо, омлет с хлебом, творог с фруктами, натуральный йогурт, сыр, орехи. Не обязательно превращать завтрак в сложное меню из пяти блюд. Главное, чтобы он был привычным, полноценным и ребенок действительно хотел его есть», — отметил Исмаилов.
Эксперт добавил, что не стоит делать завтрак принудительным, потому что у многих людей по утрам снижен аппетит. При этом сладкое врач советует не выбирать как основу первого приёма пищи, хотя полностью исключать его из рациона тоже не нужно.
Отдельно Исмаилов подчеркнул важность питьевого режима. По его словам, для нормальной работы мозга ребёнку нужны не только еда, но и регулярный сон, вода и чёткий режим дня.
Эксперт рассказал, сколько помидоров и огурцов можно съедать ежедневно.
.svg){kind=small}