Распространённое мнение о том, что для формирования привычки достаточно трёх недель, не подтверждается на практике. К такому выводу пришла учёная ПНИПУ Галина Черновалова, изучившая, от чего зависит скорость закрепления новых навыков. Об этом пишет Naked Science.
В течение трёх лет исследовательница проводила опросы, тестирования и интервью с сотрудниками российских компаний, а также наблюдала за их рабочей средой. В результате она выделила пять ключевых факторов, влияющих на процесс формирования привычки.
Во-первых, важна физическая готовность человека изменить привычный ритм жизни — состояние здоровья, уровень выносливости и качество отдыха. Во-вторых, существенную роль играет эмоциональный настрой. Кроме того, на скорость закрепления нового поведения влияют жизненный опыт, поддержка окружения и наличие необходимой инфраструктуры.
По словам Черноваловой, универсального срока для выработки привычки не существует. Однако в ходе исследования были выявлены ориентировочные временные рамки.
«Если человек когда-то уже обладал нужным навыком, но по каким-то причинам утратил его, для возвращения к автоматизму достаточно примерно четырнадцати дней. Мозгу не требуется осваивать действие с нуля — достаточно восстановить уже имевшиеся нейронные связи, — пишет Галина Черновалова. — Иначе обстоит дело с совершенно новыми и сложными навыками, особенно когда условия далеки от идеальных. В таких случаях участникам исследования требовалось до 90 дней. Примечательно, что ни один из испытуемых не потратил больше этого срока — даже при самых серьезных препятствиях 90 дней оказывалось достаточно, чтобы привычка закрепилась».
Таким образом, формирование привычки может занять от двух недель до трёх месяцев — в зависимости от исходных условий и личных особенностей человека.