Старость не остановить, но и торопить её не стоит. Для этого не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб или решать сложные головоломки. Главврач поликлиники № 3, главный внештатный специалист регионального минздрава по гериатрии Светлана Перцева назвала пять полезных привычек для пожилых людей в эфире передачи «Справочник пациента» на радио «Комсомольская правда».
1. Регулярно двигаться
Ориентир, который она приводит, — 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Это можно разделить на пять дней по 30 минут. Не обязательно гнаться именно за километрами: даже 3 000 шагов, если проходить их каждый день, лучше, чем отсутствие регулярной активности.
2. Не оставлять мозг без работы
Перцева советует учиться чему-то новому — например, иностранному языку или игре на новом музыкальном инструменте. По её словам, это «помогает развивать новые нейронные связи и улучшает нейрогенез».
3. Следить за питанием
Гериатры ориентируются на средиземноморский тип питания. В рационе должны быть овощи, фрукты, рыба и нежирное мясо. Перцева подчёркивает важность достаточного количества белка. Для пожилого человека норма — примерно 1,5 грамма белка в сутки на килограмм веса.
4. Не замыкаться в четырёх стенах
Перцева советует людям, которые теряют интерес к жизни и всё больше коротают дни дома, найти силы проявлять себя и возвращаться к общению. Она напоминает о программе «Балтийское долголетие»: это занятия, новые хобби, экскурсии и общение со сверстниками. По словам врача, это отличная профилактика эскапизма.
5. Не ждать, что проблемы пройдут сами
Если появились проблемы со зрением, слухом, памятью, вниманием, ориентацией или человек начал падать, Перцева советует обращаться к врачу. Первым специалистом может быть терапевт, который при необходимости направит дальше.
Многие состояния у людей старшего возраста можно компенсировать, подобрав коррекцию зрения или слуховой аппарат. При нарушениях памяти и ориентации может потребоваться помощь невролога или психиатра.
Для профилактики деменции рацион стоит дополнить овощами, рыбой, зеленью и ягодами.