От висцерального, или активного жира очень сложно избавиться. Он накапливается вокруг внутренних органов: печени, поджелудочной железы и кишечника. Как бороться с ненужными отложениями, «Клопс» узнал у калининградского врача-диетолога Марины Утягановой.
Избыточное количество висцерального жира связано с рядом заболеваний, включая инсулинорезистентность, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые патологии. Однако ваша талия может исчезнуть и по другим причинам.
- Генетическая предрасположенность. У некоторых людей есть склонность к накоплению жира в области живота. Но генетику можно победить, если соблюдать врачебные рекомендации.
- Гормональные факторы. Стресс и недостаток сна могут повышать уровень гормона кортизола, что приведёт к росту висцерального жира. На его накопление влияет и инсулин, отвечающий за уровень сахара в крови.
- Неправильное питание. Высококалорийные блюда, лишние сахара, частые перекусы и нерегулярный приём пищи — страшные враги вашей талии.
- Недостаток физической активности. Сидячий образ жизни — одна из основных причин появления ненавистных отложений.
«С проблемой бороться непросто, но возможно. Для большей эффективности нужно внести изменения в свой рацион. Здесь потребуются действенные методы», — отметила доктор.
Рекомендации по питанию
1. Замените пшеничную муку на безглютеновую: льняную, ржаную или из зелёной гречки. Альтернативные варианты содержат больше клетчатки, питательных веществ и не способствуют набору веса.
2. Откажитесь от лактозы. Продукты с ней могут вызывать не только вздутие живота, но и повышение уровня инсулина. Лучше заменить молочку на безлактозные варианты, советует специалист.
3. Выбирайте природные заменители сахара. Например, натуральный подсластитель стевия поможет снизить калорийность.
4. Ограничьте потребление фруктов. Их рекомендуется есть только в определённое время: с 12 до 15 часов. Это поможет улучшить обмен веществ и избежать скачков сахара в крови.
5. Уберите перекусы. Постарайтесь перейти на трёхразовое питание, и вы сразу заметите, как нормализуется ваше пищеварение.
6. Соблюдайте питьевой режим. Пейте не менее 30 мл воды на 1 кг веса.
7. Физическая активность. Каждый день старайтесь проходить минимум десять тысяч шагов. Пешие прогулки помогут сжечь калории и принесут пользу здоровью.
Соблюдая простые рекомендации, можно снизить уровень висцерального жира. «За один месяц реально похудеть на 4-5 кг, а за три месяца — на 15 кг. Главное — быть последовательным и терпеливым», — заключила Марина Утяганова.
Специалисты рассказали, какие продукты уменьшат тягу к еде.