Если вы никогда не занимались на перекладине, то сходу сделать хоть одно подтягивание практически невозможно. Какие техники помогут новичкам быстрее освоить турник, «Клопс» узнал у тренера по функциональной подготовке, мастера спорта международного класса Евгения Иноземцева.
Подтягивание, как и отжимание, — одно из самых универсальных упражнений. Оно развивает практически все группы мускулатуры: работают косые мышцы живота, пресс, спина, трицепсы, бицепсы, кисти рук, предплечья и даже шеи.
«Новичкам тяжело подтянуться, потому что это работа со своим весом. У тех, кто не занимался на перекладине, мышцы для этого неразвиты», — пояснил Иноземцев.
Чтобы освоить турник, для начала следует выполнять горизонтальные подтягивания, при которых ноги будут стоять на полу. Это облегчит вес вашего тела и подготовит мышцы, рекомендует тренер.
Когда вы освоили горизонтальное подтягивание, следует усложнить задачу: опускайте планку всё ниже и ниже. Это позволит плавно увеличивать нагрузку, подчеркнул Иноземцев. Заключительным этапом подготовки к классическому подтягиванию станет работа на перекладине с применением подставки для ног, например, куба.
Каждый раз нужно стремиться делать большее количество повторений. Если получилось два раза, не останавливайтесь: пробуйте и три, и четыре, советует мастер спорта. Если вертикальные подтягивания всё ещё даются с трудом — тренируйтесь в спортзале на тренажёрах, помогающих выполнить это упражнение.
«Используйте различные хваты, благодаря этому вы проработаете как можно больше мышц», — добавил специалист.
Как только освоите техники подтягивания, можно переходить к следующему этапу. Например, надевать утяжелители на плечи или ноги. Это позволит увеличить массу тела и сделать тренировки более эффективными.
«Если сочетать такие упражнения, как подтягивание и отжимания, на регулярной основе, то, поверьте мне, в ближайшее время вы станете шикарным прокачанным атлетом», — заключил Евгений Иноземцев.
Тренер показал, какие упражнения помогут выпрямить осанку.
