Накачать пресс в домашних условиях реально. Для этого даже не нужно специального оборудования: достаточно мотивации и пяти минут свободного времени. Как правильно укреплять мышцы живота, «Клопс» узнал у тренера по функциональной подготовке, мастера спорта международного класса Евгения Иноземцева.
У мужчин становление красивого пресса происходит намного проще, сразу отметил специалист. Женский организм не так активно сжигает жиры. Это связано с физиологическими особенностями: запасы энергии нужны на случай беременности. Но и для дам всё возможно. Короткий путь к рельефному животу лежит через правильное питание и регулярность упражнений.
«В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что женщины никогда не делают упражнения «до отказа». Они всегда оставляют «в заначке» два-три итоговых повторения, то есть до конца программу не выполняют. Поэтому у мужчин результаты всегда лучше», — поделился Иноземцев.
Укрепляя мышцы живота, важно не забывать про спину. На фоне проработки пресса мышцы спины будут слабеть, предупредил тренер. Если делать упражнения в комплексе, то «нижний треугольник» на животе уйдёт быстрее.
«Для спины сделайте упражнение «лодочка». Потом перевернитесь и займитесь верхним, средним и нижним прессом. Пять минут таких тренировок в день заметно уменьшают объём талии», — добавил мастер спорта.
Качать мышцы живота лучше по вечерам. Но если нет такой возможности, можно заниматься и утром, главное — не вскакивать резко с кровати. Дайте себе 20-30 минут, чтобы раскачаться. Выпейте стакан воды или съешьте лёгкий йогурт. Перед тренировкой сделайте небольшую разминку: наклоны и вращения.
«После плотного завтрака к укреплению пресса можно приступить только через 40-60 минут. Если человек худеет, то по завершении упражнений желательно ничего не есть в течение часа», — подчеркнул Евгений Иноземцев.
Тренировки нужно выполнять регулярно. В этом случае живот заметно подтянется уже через 1-2 месяца. Для более быстрого результата рекомендуется первые тренировки провести под контролем специалиста. Это даст понимание, как правильно качать пресс: сколько раз, количество подходов и прочее.
