Бессонные ночи увеличивают риск гипертонии на 7-30%, диабета второго типа — на 30% и аритмии — на 15-17%. Об этом в своём телеграм-канале рассказал кардиолог Тамаз Гаглошвили.
Взрослый человек должен отдыхать по семь-девять часов в сутки. Привычку отсыпаться на выходных лучше исключить. Кроме того, надо ложиться и вставать в одно и то же время. Идеальная атмосфера для сна — темно, тихо и прохладно (+18-20 °С).
«За час до сна убираем ленту, сериалы и ноутбук. Синий свет тормозит мелатонин. После обеда меньше кофе. Алкоголь только портит структуру сна и мешает восстановлению. Остановки дыхания могут указывать на возможное апноэ. Это скачки давления, аритмии и риск инсульта. Идём к сомнологу, не тянем», — рекомендовал Тамаз Гаглошвили.
Учёные проанализировали рацион японцев и разобрались, чем надо обедать, чтобы потом не клонило в сон.
.svg){kind=small}