В эпоху, когда социальные сети пестрят снимками звёзд, у которых, кажется, нет проблем ни с кожей, ни с лишним весом, очень тяжело не утратить личную веру в себя. «Клопс» узнал у практического психолога Натальи Усаченко и у гештальт-терапевта Лены Закалюжиной о том, как полюбить свою кожу, когда она неидеальна.
Кожа — это самый большой человеческий орган. Он призван защищать нас от воздействия низких и высоких температур, а также участвует в процессах терморегуляции, дыхания и других. Но кожа также может «болеть»: покрываться пятнами, акне и воспалениями. Реальность диктует нам определённые стандарты красоты, но они чаще всего бывают сложно осуществимыми. В погоне за идеалом люди забывают, что кожа с прыщами и покраснениями — это нормально.
«Хочется напомнить, что «неидеальная кожа» — это понятие, в которое каждый привносит свой смысл: у кого-то один прыщ – уже драма (особенно для подростков), а у кого-то лицо в морщинах – норма, потому что это возраст», — рассказывает Наталья Усаченко.
Причины болезни кожи
В первую очередь, если у вас есть проблемы с кожей, следует обратиться к врачу, чтобы выявить биологические причины. Нужно сдать все необходимые анализы, пересмотреть своё питание и образ жизни.
«Иногда проблема всё равно остаётся, и в этом случае стоит обратиться к психологу. Причины могут быть разные: защитная реакция организма, страх проявления эмоций, подавление чувств. Психолог поможет вам разобраться с возможными причинами и посмотреть на проблемы с кожей с разных сторон», — посоветовала Лена Закалюжина.
Наталья Усаченко даёт практический совет: представьте вашего дорогого и любимого человека. Представьте, что у него такая неидеальная кожа, как сейчас у вас, станете ли вы меньше его от этого любить? Ответ очевиден. Посмотрите на себя через эту призму: порой мы к себе слишком критичны.
Практики, которые помогут полюбить себя и свою кожу
«С уважением относитесь к своему телу в любом случае. Для чего-то именно такая кожа вам сейчас дана, пусть это утверждение сейчас и кажется абсурдным. Кожа – это то, что отделяет наш внутренний мир от внешнего, это наша защита. Поднять самооценку до адекватного уровня необходимо и в том случае, если она у вас занижена, и если завышена. Это целый комплекс мероприятий», — делится Наталья Усаченко.
Начните с поиска благодарности к этому несовершенству. Например: «я благодарна моему животу с растяжками за то, что выносил моего ребёнка». А если совсем сложно найти плюсы, то подумайте, что вы сейчас читаете эту статью, а значит, ваша неидеальность ведёт вас на путь к заботе о себе.
Также Наталья порекомендовала перестать всё делать на автомате —для начала хотя бы в отношении еды и одежды. Так вы постепенно научитесь понимать свои желания, добиваться того, что хочется именно вам, повышая тем самым самоуважение, в основе которого также и лежит самооценка.
Не забывайте отмечать достижения и успехи, связанные с вашим телом. Это могут быть как физические достижения, например, улучшение физической формы, так и эмоциональные достижения, например, принятие своего тела без сравнений с другими. Заведите себе для этих целей красивый блокнот и ручку и каждый вечер записывайте все свои позитивные мысли и успехи за день.
Гештальт-терапевт посоветовала проводить время наедине с собой, изучать свои потребности, желания и стремиться к саморазвитию.
«Любовь к себе — это не про идеальность. Путь к идеальности — бег в никуда. Важно знать себя, свои сильные и слабые стороны. Знание о себе настоящем, вот что я вкладываю в самооценку. Вас не разрушат чужие высказывания при устойчивой самооценке. Таким образом, вы сможете построить здоровые отношения с собой и с другими людьми», — дополнила специалист.
Калининградский психолог рассказал о практике, которая поможет вам стать осознаннее. Подробности — в материале «Клопс».
