Осенняя хандра сама по себе не всегда говорит о болезни. Доцент института психологии РГПУ им. А. И. Герцена Екатерина Рослякова объяснила, в какой момент обычный упадок сил может оказаться признаком клинической депрессии.
По словам специалиста, осенью многие сталкиваются с усталостью, раздражительностью, сонливостью и тягой к более сытной пище. Это может быть нормальной реакцией организма на уменьшение количества света и изменение привычного ритма жизни.
«Осень приносит не только дождь и прохладу, но и характерный фон настроения: усталость, раздражительность, сонливость и иногда тягу к сытной пище. В Международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) нет отдельной рубрики с названием «Сезонная хандра». Часто осеннее снижение настроения и энергии представляет собой нормальную адаптацию к меньшему свету и измененному режиму жизни. Это естественная реакция организма на смену погоды», — сказала эксперт.
Повод для обращения к специалисту появляется тогда, когда симптомы становятся устойчивыми и начинают влиять на повседневную жизнь. Речь идёт о случаях, когда человеку становится тяжело работать, учиться, общаться с близкими и поддерживать привычный режим.
«Если подавленное настроение, выраженная усталость, потеря интереса к привычным занятиям, проблемы со сном или изменение аппетита держатся большую часть дня и сохраняются более двух недель, это сигнал для комплексной помощи», — сообщила доцент института.
Эксперт напомнила, что, по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в таких случаях важен комплексный подход: психотерапия, режим дня, физическая активность, а иногда и лекарственная терапия по показаниям. Если симптомы сохраняются 4–6 недель, не уменьшаются после попыток наладить образ жизни, тревога усиливается и появляется ощущение, что жить стало тяжело, откладывать визит к психологу не стоит. При мыслях о самоповреждении нужно сразу обращаться за неотложной медицинской помощью.
По словам специалиста, при нулевой энергии не нужно требовать от себя резких перемен. Лучше начать с малого: восстановить режим сна, добавить посильную физическую активность и не ругать себя за это состояние.
«Осень не обязательно приносит болезнь, но она требует внимания к себе. Важно помнить: осенняя усталость — это не слабость характера, а особый режим организма, который можно поддержать и сгладить», — подчеркнула эксперт.
Учёные связали депрессию со снижением образования новых нейронов.
.svg){kind=small}