Как стать культуристом (полезные советы)

Тяжелая атлетика – наиболее подходящий вид спорта для мужчины. При правильном подходе она позволяет добиться идеального, сильного и рельефного, тела. Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге есть свои особенности. Нередко новички тратят годы, ошибочно думая, что мышцы можно нарастить только поднятием штанги. Без правильного высококалорийного питания стать тяжелым атлетом не получится. Питаться нужно много и часто - до 6 раз в день, а общая калорийность рациона высчитывается индивидуально для каждого спортсмена и в среднем равняется 3000 калорий при тяжелых нагрузках. Соблюдать режим принятия пищи в сочетании с работой и другими делами непросто, поэтому многие спортсмены используют спортивное питание MHP или другой фирмы. На что еще, кроме питания, нужно обратить внимание, занимаясь силовыми нагрузками?

 

 

Без силовых нагрузок идеальные мышцы не нарастить – все принятые калории уйдут в жировую массу. Тренироваться нужно не менее 4 раз в неделю на каждую группу мышц. Для достижения быстрых и качественных результатов воспользуйтесь приведёнными ниже советами:

 

●      за одну тренировку выполняйте упражнения на разные группы мышц;

●      исключите аэробику – занятия бегом, плаванием и прыжки лучше оставить на период восстановления;

●      лучше 2 раза поднять тяжелый инвентарь, чем 20 – лёгкий, поскольку мышцы растут с увеличением нагрузки;

●      уделяйте большое внимание негативной части упражнения – поднимайте штангу на 2 счёта, опускайте на 4 – так мышцы растут быстрее;

●      занимайтесь пауэрлифтингом в перерыве между основной тренировкой.

 

Не забывайте про качественный отдых. Спортсмену необходимо минимум 8 часов сна в сутки. Избегайте стрессов, во время которых происходят катаболические процессы, ведущие к разрушению мышечной массы. Активно используйте пищевые добавки, такие как Up Your Mass гейнер и другие. Они содержат в составе не только белки, но и витамины, а также минимум сахара. С помощью подобных смесей атлет наберёт мышечную массу максимально быстро.