Чтобы сбросить несколько лишних килограммов за месяц, нужно придерживаться нескольких правил. Об этом рассказала диетолог и спортивный тренер Мария Волынкина. Эксперта цитирует «Москва 24» во вторник, 11 апреля.
«Обязательно должно быть три приема пищи в день, сопряжённые с белком. Количество углеводов уменьшаем в течение дня. На завтрак должно быть максимальное количество углеводов, после завтрака можно съесть фрукты, а сладкое — только после приёма пищи. Фрукты и сладкое едим до 14:00», перечислила диетолог.
Вечерний приём пищи должен быть за три-четыре часа до сна. Важно соблюдать водный баланс: 30 миллилитров на килограмм веса. Раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день, в который можно съесть всего 500 килокалорий.
«Очень важно спать не менее восьми часов при закрытых шторах, чтобы организм был в состоянии покоя, а нервная система расслабленная. Соблюдая эти золотые правила, за месяц человек похудеет», — заключила Волынкина.
Нейросеть ChatGPT рассказала, как похудеть без отказа от вредной еды.
.svg){kind=small}