Если после плотного ужина вам хочется съесть «что-нибудь вкусненького», а при плохом настроении вы «лечитесь» большими порциями жирного, то, вероятно, виноват эмоциональный голод. Об этом рассказала врачи в Telegram-канале Минздрава РФ.
«Еда — самое доступное сиюминутное удовольствие и источник эндорфинов. Следует наблюдать за собой, прислушиваться к себе, определять, при каких обстоятельствах возникает чувство неудержимого эмоционального голода», — говорится в публикации.
Если же контроль за питанием провален, а все мысли ночью только о том, что бы достать из холодильника, вы рискуете заработать заболевания: нарушения работы сердца, проблемы с сосудами, диабет и даже рак.
«80-93% пациентов с избыточной массой тела и ожирением страдают в той или иной степени от нарушений пищевого поведения», — рассказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрав России Оксана Драпкина.
Чтобы понять, действительно ли вы хотите есть, необходимо научиться отличать физический голод от эмоционального. Первый приходит постепенно через несколько часов после приёма пищи. Перекусив, вы заглушите его на какое-то время. А вот эмоциональный голод может возникнуть, например, сразу после ужина. Узнать его легко: зверский аппетит, непреодолимая тяга к жирной пище, желание съесть «сладенького».
«После еды нет чувства насыщения, зато ощущение вины будет ярко выражено. Такое нарушение пищевого поведения называется гиперфагической реакцией на стресс», — утверждают врачи.
Эмоциональный голод и попытки его удовлетворить зачастую приводят к набору веса, недовольству своим телом и даже депрессии, которая только усугубляет ситуацию.
Чтобы избежать этого, необходимо найти другой источник эндорфинов. Подумайте, что вам приносит радость: пересмотрите любимый фильм, пообщайтесь с другом или примите ванную. Вскоре вы заметите, что уже и не голодны.
Если вы постоянно следите за весом или объедаетесь до тяжести в желудке, то, возможно, у вас расстройство пищевого поведения (РПП). По каким симптомам определить заболевание, рассказали врачи.
