Скорость восстановления организма после пробежки зависит от правильно распределённого количества нагрузки. Три тренировки на одной неделе, например, должны идти через день, рассказал калининградский тренер Константин Воронцов в новом выпуске подкаста «Гибкий ЗОЖ».
Не меньшую роль играет сон — легкоатлетам рекомендуется проводить в постели от 6-7 часов, отдых должен быть крепким и комфортным. «Можно после бега сделать растяжку статическими упражнениями — без движения, амплитуды», — по словам спортсмена, расслабить мышцы бедра и голени помогут массажные фитнес-ролики.
Бегунам рекомендуется пристраститься к бане. Хотя бы «раз в неделю нужно посетить парную, погреться». К жаре организм должен привыкать постепенно, есть и другие нюансы, говорит Воронцов: «Если у нас тренировка с утра, то обязательно должно быть 5-7 часов перерыва между занятиями и посещением парной».
Мышцы будут восстанавливаться дольше, если после пробежки забить желудок чем попало. Например, у съевшего большой кусок мяса энергия уйдёт на его расщепление. Не все углеводы одинаково полезны: при употреблении «быстрых» предпочтение лучше отдать овощам и фруктам, нежели конфетам.
Помогает ли бег избавиться от лишнего веса? Как начинать тренировки, чтобы не навредить себе? Можно ли научиться правильному бегу самостоятельно и какие правила для этого нужно соблюдать? На эти вопросы нам отвечал спортивный тренер.
