Горячая ванна и чтение книг — лучшие занятия перед сном, восстановить режим также можно, вставая не позднее семи утра. Об этом "Хуаньцю Шибао" рассказал замглавврача отделения клинической психологии Пекинской больницы Ши Хуэй, сообщает "ИноСМИ".
Перед сном медик также предложил выполнять дыхательные упражнения. За час до отправления в кровать рекомендуется отказаться от использования смартфона, так как синий цвет негативно влияет на синтез гормона мелатонина. Врач посоветовал отказаться от крепкого чая, кофе и других стимулирующих напитков.
Изредка плохо высыпаться — это нормальное явление, например, когда вы не можете заснуть из-за беспокойства перед экзаменом. Но не волнуйтесь, кратковременная бессонница не причинит никакого вреда. Если слишком волноваться из-за того, что вы не можете уснуть, то беспокойство будет расти, а с ним и невозможность поспать — возникнет порочный круг", — добавил Хуэй.