Для профилактики бессонницы рекомендуется не переедать на ночь и делать расслабляющую гимнастику, а вот считать в уме овец не стоит. В интервью "Аргументам и фактам" президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал как победить дефицит сна, который может ослаблять иммунитет, ускорять старение и стать причиной серьёзных заболеваний.
"Лежать в постели, ворочаться, считать овец и как-то ещё заставлять себя спать — ошибка. Любая попытка уснуть — это напряжение, усилие, а для наступления сна человек должен быть полностью расслаблен. Кроме того, пребывание в постели без сна создаёт и закрепляет рефлекс "постель = бодрствование", а это прямая дорога к стойкой бессоннице", — считает специалист.
Для того чтобы быстрее заснуть Роман Бузунов рекомендует простые правила:
— старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время;
- — придерживайтесь вечерней диеты. Перед сном рекомендуют есть индейку, овсянку, бананы, зелёные овощи, молоко и злаки. Необходимо исключить алкоголь, кофеин, острую пищу;
- — не играйте перед сном в азартные игры;
- — незадолго до сна не смотрите в яркие мониторы планшета и смартфона;
- — повесьте в спальне тёмные шторы. Только в полной темноте вырабатывается гормон сна — мелатонин;
- — выполняйте гимнастику для сна.
Несложные упражнения помогают избавиться от стресса и расслабить мышцы. Каждую группу мышц нужно сильно напрягать на протяжении 5 секунд, а затем расслаблять в течение 30 секунд.
В мае отечественные ученые создали бесконтактный прибор для борьбы с бессонницей.