Существует ли волшебная таблетка для поднятия настроения и можно ли её принимать без назначения врача и сдачи анализов? Как рассказала «Клопс» калининградский диетолог Марина Утяганова, вряд ли есть магическое снадобье, но могут прийти на помощь некоторые витамины.
В человеческом организме вырабатываются четыре так называемых гормона радости. Их синтез напрямую влияет на наше самочувствие.
1. Серотонин регулирует настроение, аппетит и сон.
2. Дофамин отвечает за чувство удовольствия, играет важную роль в мотивации, обучении.
3. Окситоцин влияет на привязанность, чувство любви и социальные связи.
4. Эндорфины являются естественными обезболивающими и вызывают чувство эйфории.
«Если будни кажутся вам серыми, поможет природный антидепрессант 5-HTP: натуральная аминокислота способствует выработке серотонина», — обратила внимание специалист.
Чтобы гормоны радости выделялись активнее, можно пропить В-комплекс: витамины В6, В9, В12. Их рекомендовано принимать два раза в год. Назначение врача не требуется, продолжает Утяганова: эти витамины безопасны, они водорастворимые и не накапливаются в организме.
Не стоит забывать и про витамин D, который практически у всех в дефиците. В профилактической дозировке его можно принимать по 2000 МЕ.
«Более высокую дозировку, если это необходимо, может назначить только врач после того, как вы сдадите анализы», — уточнила диетолог.
Ещё одним ингредиентом счастья является магний, который влияет на настроение, похудение и качество сна. Этот микроэлемент также находится в дефиците у большинства людей. По словам Утягановой, профилактическая дозировка — 200 мг перед сном — является безопасной.
«К приёму перечисленных витаминов противопоказаний нет — только индивидуальная непереносимость, — подытожила специалист. — Приём этих веществ поможет избавиться от зимней хандры и вернёт вам краски жизни».
Врач назвал шесть важных правил, которые нужно соблюдать при приёме витаминов.
