Многие желают похудеть к Новому году и изнуряют себя диетами, однако скинуть лишние 5 кг можно и без объявления голодовки. Как уменьшиться в объёмах за полтора месяца, «Клопс» рассказала калининградский диетолог Марина Утяганова.
Многие диеты часто вызывают стресс, что приводит к срыву, перееданию и нулевым результатам. Но если соблюдать простые рекомендации, вес будет уходить и без жёстких ограничений в еде.
Рекомендации диетолога
1. Сократите употребление углеводов до 120 г в сутки. Делайте акцент на белках: умножьте 1 грамм белка на ваш вес в килограммах, а 0,8 г жира — на желаемый вес.
«Например, девушка весом 60 кг хочет похудеть до 53 кг. Ей нужно 1 г белка*60 = 60 г. Жиры: 0,8*53=42,4 г», — привела формулы специалист.
2. Из рациона стоит убрать сладости, фастфуд и газированные напитки. Кофе разрешён — одна чашка утром. Следует избегать перекусов: бутербродов и полуфабрикатов.
«Основное правило — трёхразовое питание. В рационе должен быть чистый белок из мяса и рыбы», — обращает внимание Утяганова.
3. Употребляйте больше клетчатки и добавляйте горечь в каждый приём пищи, чтобы улучшить пищеварение.
4. Уберите все виды сахаров, включая лактозу и фруктозу. Вместо сладких фруктов выбирайте яблоки, груши и киви.
5. Соблюдайте питьевой режим — 30 мл воды на килограмм веса. Пейте воду небольшими глотками в течение дня и следите за регулярностью опорожнения кишечника. Проблемы с запорами могут приводить к лишнему весу и дискомфорту.
«Всё, что не является водой, считается едой!» — напомнила диетолог.
Пример рациона
На завтрак рекомендуется белковая пища. Это может быть бутерброд из ржаного хлеба с маслом, красной рыбой или говяжьим языком, авокадо и огурцом. В обед можно съесть две котлеты с тремя столовыми ложками гарнира и листовым салатом. На ужин подойдёт куриная грудка с салатом или запечённая на гриле рыба с овощами.
Если лишний вес превышает 5 кг, специалист советует обратиться к нутрициологу и провести медицинские обследования. По их результатам можно разработать индивидуальный протокол питания. Грамотный подход к проблеме обеспечит похудение с улучшением общего самочувствия, подчеркнула Марина Утяганова.
Доктор предупредил о последствиях диеты на гречке.