Неправильная посадка вызывает перенапряжение мышц спины и шеи. Это ведёт к хронической усталости, снижению работоспособности и развитию заболеваний позвоночника. В калининградском Роспотребнадзоре рассказали, как сидеть за рабочим столом, чтобы не убить спину.
Основные правила посадки:
- правильно отрегулируйте высоту стула: ваши ноги должны стоять ровно на полу, колени согнуты под углом примерно 90 градусов;
- спинка кресла должна поддерживать поясницу: используйте дополнительные подушки или эргономичные стулья с поддержкой поясничного отдела;
- монитор компьютера должен находиться на уровне глаз: экран лучше расположить прямо перед собой, чтобы минимизировать напряжение шейных мышц;
- регулярно меняйте позу: каждые полчаса вставайте, потягивайтесь, пройдитесь вокруг стола, чтобы размяться;
- следите за положением плеч: плечи должны быть расслаблены и опущены вниз, руки свободно расположены на столе или клавиатуре.
Стоит также уделять внимание физической активности. Регулярные занятия спортом укрепляют мышцы спины и улучшают кровообращение, способствуя профилактике боли в спине.
Многие люди при болях в спине начинают подозревать у себя межпозвоночную грыжу. Определить её наличие можно с помощью простого теста. Подробнее об этом «Клопс» рассказала травматолог-ортопед, остеопат Ангелина Ковтун.