У каждого школьника должен быть режим дня: от питания до ночного отдыха. Сколько часов положено спать детям разных возрастов, «Клопс» рассказала участковый педиатр Александра Петренко во время прямого эфира «ВКонтакте» в четверг, 11 сентября.
Как только ребёнок пошёл в школу, важно соблюдать чёткий график. «Это подъём и ночной сон в одно и то же время, приём пищи по часам. Это очень важно для растущего организма», — прокомментировала доктор.
При недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что плохо отражается на росте и развитии детей. Продолжительность ночного отдыха должна меняться с возрастом:
- в 7-10 лет — 10-11 часов,
- в 11-14 лет — 9-10 часов,
- в 15-17 лет — 8-9 часов.
Перед контрольными и во время экзаменов рекомендуется увеличивать время сна на один час. Важно после 19:00 ограничить шумные и эмоциональные нагрузки. Никаких игр, гаджетов или фильмом. Перед сном желательно принять душ или ванну, совершить небольшую прогулку или почитать.
«Если школьник будет недосыпать два-два с половиной часа, уровень работоспособности на уроках снизится на 30% по сравнению с детьми, которые спят свою норму», — обратила внимание педиатр Петренко.
Доктор рассказал, какую роль в здоровье школьника играет правильный завтрак.
.svg){kind=small}