5 проверенных способов от психолога.
Цены растут, новости пугают, а силы на исходе. Кажется, что мир рушится. Но правда в том, что кризис — это не навсегда. Давайте вместе найдём опору в этом шторме.
1. Вы не одни.
Тревога заставляет чувствовать себя одиноким. Оглянитесь — миллионы людей сейчас переживают то же самое. Разделите страх, и он станет меньше.
Что делать?
- Говорите с близкими: «Мне страшно, давай обсудим».
- Просите о помощи, это нормально.
2. Контролируйте, что можете.
Создавайте островки стабильности. Даже маленькие ритуалы дают ощущение почвы под ногами.
Попробуйте:
- Откладывать 100 ₽ в день — уже шаг к уверенности.
- Читать новости только 10 минут утром.
- Привычные ритуалы: вечерний чай, прогулка, книга.
3. Разрешите себе радость.
В трудные времена мы часто запрещаем себе маленькие удовольствия: «не заслужили». Радость — не роскошь, а топливо для души.
Бесплатные способы:
- Объятия. Выделяется гормон счастья — окситоцин.
- Солнечный свет. Пять минут на солнце, и тревога снижается.
- Смех. Снижает уровень кортизола.
- Любимая песня. Включите, потанцуйте — это терапия.
- Простая домашняя выпечка с запахом корицы — мгновенный уют и настроение.
4. Слабым быть можно. Это не провал, а часть человечности.
Вы имеете полное право:
- Плакать, когда тяжело.
- Злиться на несправедливость.
- Говорить: «Сегодня я не могу».
5. Главное: кризис пройдёт. А вы останетесь.
С вами останется:
- Ваша сила. Она есть, даже если сейчас не верится.
- Опыт. Вы уже переживали трудности — и справились.
- Способность видеть свет даже в самых тёмных днях.
Прямо сейчас:
- Выключите новости, хотя бы на час.
- Обнимите себя прямо сейчас.
- Вспомните один хороший момент за сегодня. Кофе в красивой кружке, птицу за окном, море.
Вы справляетесь. Даже когда кажется, что это не так.
Людмила Виноградова, ваш кризисный психолог.
Приглашаю на бесплатную консультацию.
Мой поддерживающий ТГ-канал: t.me/vinogradova_liudmilla
Страница во «ВКонтакте»: vk.com/liudmilla_vinogradova