Онемение кончиков пальцев, языка и судороги в ногах — это яркие симптомы дефицита витаминов группы В. Их нехватка в организме всегда отражается на общем самочувствии и сопровождается неврологическими проблемами. Подробнее об этом «Клопс» рассказала калининградский врач-диетолог Марина Утяганова.
Витамины группы В играют ключевую роль в поддержании здоровья. Они участвуют в обмене веществ и преобразовании пищи в энергию, отвечают за состояние кожи, волос и ногтей, обратила внимание доктор.
Симптомы дефицита
- хроническая усталость;
- онемение и покалывание кончиков пальцев, языка;
- судороги ног;
- хроническая усталость, депрессия;
- нарушение пищеварения: тошнота, запоры, потеря аппетита;
- выпадение волос, ломкость ногтей.
Что входит в группу витаминов В
В1 (тиамин). Необходим для обмена углеводов и функционирования нервной системы.
В2 (рибофлавин). Участвует в метаболизме и поддерживает здоровье кожи и глаз.
В3 (ниацин). Важен для энергетического обмена и синтеза ДНК.
В5 (пантотеновая кислота). Помогает в синтезе гормонов и метаболизме жиров.
В6 (пиридоксин). Необходим для синтеза нейротрансмиттеров и обмена аминокислот.
В7 (биотин). Нужен для здоровья кожи, волос и ногтей.
В9 (фолиевая кислота). Важна для синтеза ДНК и клеточного деления.
В12 (кобаламин). Играет ключевую роль в образовании красных кровяных клеток и работы нервной системы.
«Чтобы избежать дефицита витаминов группы В, в рационе должны присутствовать конкретные продукты», — прокомментировала специалист.
На что обратить внимание
- мясо и рыба;
- яйца;
- молочные продукты;
- зелёные листовые овощи;
- бобовые;
- орехи и семена;
- цельнозерновые продукты.
«Не всегда можно добрать витамины только из еды», — предупредила Утяганова. Она рекомендует пройти обследование у нутрициолога, его результаты помогут определить ваши индивидуальные особенности. Исходя из них, доктор назначит дозу и поможет организовать грамотный приём витаминов, заключила диетолог.
Врач рассказал, дефицит какого витамина мешает похудеть.
.svg){kind=small}