При снижении веса многие люди испытывают чувство голода и рискуют нарушить диету. Что поможет притупить неуёмный аппетит, «Клопс» узнал у калининградского врача-диетолога Марины Степаненко.
На диете не нужно быть голодным. При грамотном снижении веса и правильном подсчёте калорий человек всегда будет сыт, сразу отметила доктор. Важно употреблять свою норму белка и жира и не злоупотреблять углеводами.
Как бороться с повышенным аппетитом
1. Одной из главных причин голода является неправильный завтрак. Если мы съедим какой-то углевод, например, кашу, то через полтора-два часа снова захотим есть.
«Приём пищи должен состоять из белков и жиров: омлет с сыром и овощами, овсяный блинчик с начинкой из творожного сыра и красной рыбой, творог или запеканка. Всё это даёт длительную сытость», — объяснила диетолог.
2. Если в вашем рационе достаточно овощей, под ложечкой будет сосать реже. Именно их недостаток может стать ещё одной причиной чувства голода.
«Рекомендуется съедать 600 г овощей ежедневно, то есть по 200 г на каждый приём пищи», — обратила внимание доктор.
3. Желание что-то съесть часто путают с потребностью попить. По словам доктора, центры восприятия жажды и голода в головном мозге находятся рядом, и многие люди просто разучились распознавать эти сигналы.
Когда вы голодны, выпейте стакан тёплой воды и подождите 30 минут, советует диетолог. При необходимости повторите ещё раз. Если и спустя час сытость не наступила, можно поесть. «Именно это и будет говорить о настоящем, а не ложном чувстве голода», — прокомментировала Степаненко.
4. Тянуть к холодильнику может и перед сном, в случае, когда вы поужинали в 18 или 19 часов. Диетолог рекомендует перебить аппетит с помощью двух варёных яиц (без желтка) и столовой ложки псиллиума. Шелуху семян подорожника нужно развести в воде и выпить.
5. Чтобы дольше оставаться сытым, можно перед каждым приёмом пищи выпивать чайную ложку кокосового масла.
«Правильное количество жиров усмиряет аппетит, а также благотворно влияет на работу кишечника, пищеварительного тракта и жёлчного пузыря», — дополнила врач.
Как не сорваться на сладкое
Для этого необходимо употреблять достаточное количество углеводов. Например, есть крупы в обед вместе с овощами. Доктор советует восполнять и суточную норму хрома. Это незаменимый микроэлемент, который притупляет тягу к сладкому.
«Хрома в организме всегда недостаточно, поэтому его можно принимать дополнительно: две таблетки по 200 мг в сутки. Приобрести микроэлемент можно в любой аптеке», — подытожила врач-диетолог.
