С возрастом ресурсы организма сокращаются, и о фигуре юного атлета остаётся только мечтать. Есть ли шанс после 40 лет накачать мышцы, «Клопс» ответил тренер по функциональной подготовке, мастер спорта международного класса Евгений Иноземцев.
Существуют ли возрастные ограничения по наращиванию мышечной массы?
«Скажу вам честно — мышцы можно накачать и в 40, и даже в 90 лет. Единственный нюанс будет заключаться во времени достижения результата. Если в 20 лет это можно сделать быстро, то с возрастом путь будет чуть медленнее», — уточнил мастер спорта.
Акцент на вес спортивных снарядов или количество подходов?
Важно всё, и даже продолжительность отдыха между подходами. Многое зависит от того, какие мышцы человек хочет развить. Поэтому при выстраивании тренировки необходимо отталкиваться от конкретной задачи, обратил внимание Иноземцев.
Как часто нужно посещать спортзал?
Оптимальное количество — три раза в неделю. Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, без этого никак нельзя. Если заниматься ежедневно, то можно загнать себя в «безрезультатную яму», подчеркнул специалист.
Нужно ли соблюдать спортивную диету?
Особый режим питания необходим в любом виде спорта, если вы хотите достигнуть результатов. Диета важна как для наращивания мышц, так и для уменьшения жировой прослойки.
«Ради бога, не слушайте советы друзей или сомнительных специалистов по питанию в интернете. Диету должен назначать только врач, исходя из ваших анализов!» — предупредил Евгений Иноземцев.
Скорость и результат работы в зале напрямую зависит от правильного питания, которое вам назначают с учётом индивидуальных особенностей организма.
Эффективно ли заниматься по спортивным программам в интернете?
С них точно начинать не стоит. Подобные программы часто несовместимы с физическими возможностями человека, питанием, нагрузкой на работе, продолжил мастер спорта.
«Не поленитесь, обратитесь вначале к тренеру лично. За месяц вас научат правильно выполнять упражнения, дадут грамотные рекомендации: от количества подходов до фаз отдыха. Только после этого, имея полученные знания, вы можете приступать к онлайн-тренировкам», — подытожил специалист.
