Страх, гнев, ужас и тревога, испытанные после трагедии в «Крокусе», многим не дают вернуться к обычной жизни. Читатели «Клопс» поделились историями своих переживаний. О том, как не дать сочувствию превратиться в нервное расстройство — в нашем материале.
«Я не могу ни спать, ни есть»
23-летняя калининградка Олеся рассказала, что открывает новостную ленту каждые 5 минут. Всё происходящее вызывает у неё сильную тревогу.
«Я не могу ни спать, ни есть. <...> Понимаю, что нужно остановиться, перестать читать этот ужас, но не могу. Вчера увидела, как девочка лет восьми заплакала, когда увидела новости про «Крокус». Я поймала себя на мысли, что чувствую вину за то, что случилось. Перестала спать, меня выключает максимум на полчаса. Родители уговаривают пойти к психологу», — поделилась калининградка.
Тревогу и чувство вины зачастую относят к симптомам ПТСР — посттравматического стрессового расстройства. Но это не одно и то же. Психолог Наталья Безгина в интервью «Клопс» рассказала, как отличить нормальные негативные эмоции от тяжелого нервного нарушения.
«Вы посмотрели какой-то ролик, идентифицировали с собой, сопереживали тем, кто был в месте события. Но вашей жизни ничего не угрожало: вы находились у себя дома. Видео заканчивается, но остаётся эмоция. Постоянное прокручивание роликов, обсуждение новостей возвращает человека в эту негативную эмоцию. Она затягивается, и тогда проявляются симптомы, схожие с ПТСР: повышенная тревога, бессонница, вздрагивания, сложности с контролем своего состояния. Но это только похожие симптомы», — прокомментировала психолог.
«Держалась три дня, чтобы не плакать, а стало хуже»
27-летняя Марина Г. (имя изменено), наоборот, старалась заглушить свои чувства. Но это сыграло с ней злую шутку.
«Знаете, у меня трое детей. Я не могу показать свою слабость. Ушла на работу... И в офисе у меня случился приступ тревоги, мне было тяжело дышать. Решила отключить уведомления от новостей хотя бы на пару дней», — рассказала женщина.
Психолог Наталья Безгина считает такую тактику правильной. Она рекомендует несколько простых правил, которые помогут справиться с внутренними переживаниями.
- Выключайте новостные ленты;
- Обеспечьте своей психике стабильность, тишину;
- Введите в жизнь расписание бодрствования и сна и придерживайтесь его;
- Организуйте себе каждодневные пешие прогулки;
- Спокойная рутинная деятельность даст хороший эффект. Подойдут приготовление пищи, уборка, сортировка старых вещей.
«Простые приёмы вернут вам внутренний контроль. Психогигиена – это постоянная каждодневная забота о своей эмоциональной стабильности. Не позволяйте себе перенасыщаться эмоциями, давайте правильную нагрузку и разгрузку своей психике», — советует Наталья Безгина.
«Я поняла, что ела два дня назад»
30-летняя калининградка Марта Б. (имя изменено) после трагедии в «Крокусе» почти перестала есть. Любые продукты вызывают тошноту, женщина чувствует слабость, временами у неё кружится голова.
«Я вдруг поняла, что ела два дня назад. Не знаю, что происходит, но мне очень плохо. У меня все чувства смешались: сначала были жалость и сострадание, теперь просто тревога и страх, что это повторится. А иногда я вообще ничего не чувствую и ничего не хочу...» — поделилась Марта Б.
Порой переживания становятся такими тягостными, что вернуть контроль над ситуацией самостоятельно не удаётся. Тогда есть риск действительно подорвать здоровье.
«При ПТСР симптомы настолько сильны, что человеку, который перенёс такое событие, почти невозможно наладить обычную рутинную жизнь», — говорит Наталья Безгина.
Нарушение аппетита может стать следствием тревоги и страха, которые спровоцировал страшный видеоролик у чувствительного, но здорового человека, считает психолог. Но к потере веса и истощению это не приведёт. У человека с нервным расстройством всё серьёзнее: он может не есть по несколько дней, а это уже опасно. В таком случае поможет только профессионал.
Калининградский психолог рассказал, как жить при отсутствии надежды и веры в будущее.
