Если не следить за питанием и образом жизни, можно столкнуться с частым вздутием живота. Об этом «Клопс» рассказала врач по медицинской профилактике Вероника Кереметчи.
«Вздутие живота — это проявление метеоризма, которое является избыточным скоплением газов в кишечнике. Чаще оно обусловлено болезнями ЖКТ, но иногда влияют и другие причины», — объясняет врач.
1. Питание
Одна из наиболее частых причин вздутия — употребление продуктов, которые стимулируют образование газов. К таким относятся:
- овощи: фасоль, чечевица, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, лук;
- фрукты, овсяные отруби, горох и другие продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая переваривается в толстом кишечнике;
- фруктоза: натуральный сахар, содержащийся во всех сладких фруктах, овощах и мёде;
- сорбит: содержится в морских водорослях, сливах, яблоках, черешне и других крахмалосодержащих плодах. Его особенно много в сухофруктах;
- лактоза: натуральный сахар, который входит в состав молока;
- цельные злаки: коричневый рис, овсянка и цельная пшеница;
- продукты, богатые крахмалом: кукуруза, макаронные изделия, картофель;
- сухофрукты;
- газообразование могут вызвать яблочный или черносливовый соки, газированные напитки и острая, жареная или жирная пища.
Ещё один немаловажный фактор — это то, как мы едим. «До 60% кишечных газов в ЖКТ являются проглоченным при питье воды и совершении глотательных движений воздухом. При торопливом приёме пищи, недостаточно тщательном пережёвывании и быстром проглатывании, курении во время еды в желудок попадает больше воздуха. Его часть выводится с помощью отрыжки, остальной газ перемещается в кишечник, вызывая метеоризм», — рассказала Кереметчи.
2. Возраст
После 50-60 лет даже здоровые люди всё чаще сталкиваются со вздутием. Это связано с возрастными изменениями ЖКТ: кишечник несколько удлиняется, а его мышечная стенка атрофируется, поэтому газы задерживаются в кишке. Кроме того, ухудшается функция пищеварительных соков, что только усиливает газообразование.
3. Беременность
«С метеоризмом сталкиваются и беременные во втором-третьем триместре. У них это связано как с усиленным газообразованием, так и замедленной эвакуацией газов из кишечника», — пояснил специалист.
4. ПМС
У женщин с предменструальным синдромом метеоризм, сочетающееся с запором, отёчностью и характерными психоэмоциональными нарушениями, обусловлено расслабляющим действием прогестерона на гладкие мышцы кишечника и желчевыводящих путей.
5. Отсутствие спорта
Со вздутием часто сталкиваются те, кто ведут пассивный образ жизни, подолгу сидят на одном месте и не занимаются спортом. Для поддержания здоровья необходимо минимум три раза в неделю ходить в спортзал, но даже это не спасёт от метеоризма, если у вас сидячая работа. Дело в том, что при подобном образе жизни в кишечнике происходят застойные процессы, которые только способствуют накоплению газов.
