Многие задаются вопросом, с чего начать похудение: с особого питания или интенсивных тренировок. Что важнее на начальном этапе снижения веса, «Клопс», узнал у врача-диетолога Марины Степаненко.
Спортзал в некоторых случаях не является первоначальной задачей, хотя кардиотренировки помогают сжигать жир. Когда вы сели на велотренажёр или встали на беговую дорожку, этот процесс начнётся спустя сорок минут, отметила доктор. Поэтому тренировка должна быть не короче этого времени и без перерывов.
Важно
Если ваш вес больше 100 килограммов, процесс похудения нужно начать именно с диеты, а не с изнурительных занятий, подчеркнула врач.
«Сначала необходимо выстроить правильное питание, а потом уже идти в зал, чтобы доделать желаемые формы: накачать кубики на животе или объёмные ягодицы», — пояснила Степаненко.
Как питаться
Чтобы не мучить себя подсчётом калорий, достаточно запомнить, что и в каком количестве нужно съесть. По словам специалиста, схема очень проста: человек должен питаться минимум каждые четыре часа. В день организму важно получать 100-120 г белка, 600 г овощей и 100 углеводов — это могут быть крупы и даже макароны.
«Если мы едим три раза в день, то на каждый приём пищи у нас получается по двести граммов овощей, а белка — тридцать-сорок граммов. Если кушаем четыре раза, то, соответственно, делим суточную норму на четыре части», — обратила внимание диетолог.
Употреблять пищу следует в такой последовательности: сначала мясо, затем клетчатка и только потом гарнир. Отводите на перекус не менее получаса, чтобы не спешить и тщательно пережёвывать.
«При таком правильном полноценном питании вы будете добирать свою норму в необходимых веществах. Это позволит вам быть сытым, не ощущать голод и легко снижать вес», — добавила Степаненко.
Рекомендации специалиста
На завтрак вы можете съесть омлет с овощами. На ужин в качестве белка лучше подойдёт рыба, морепродукты или птица. Что касается воды, то запивать пищу не рекомендуется. Лучше пить за 30 минут до еды или через час после.
«Если уж сильно хочется запить, то это должен быть небольшой объём, чтобы не нарушить пищеварение. И желательно что-то кисленькое, например, вода с лимоном, клюквенный морс. Можно и мятный чай», — советует эксперт.
Врачи рекомендуют: прежде чем начинать худеть, следует обратиться к специалисту. Ведь причиной набора веса может быть целый ряд заболеваний. И тогда никакие диеты и тренировки не дадут желаемого результата.
Диетолог рассказал, почему перед завтраком важно пить горячую воду.
