Большинство женщин после 50 лет сталкивается с такими проблемами, как дряблость мышц и кожи, появление различных заболеваний. Укрепить здоровье и продлить молодость помогает физическая активность, утверждают специалисты. Как правильно тренироваться и с чего начать, «Клопс» узнал у эксперта по функциональной подготовке, мастер спорта международного класса Евгения Иноземцева.
Если человек не занимается спортом, он с каждым годом слабеет, сразу отметил тренер. А потеря мышечной силы нередко ограничивает самостоятельное выполнение упражнений.
«Чем позже начать заниматься, тем больше времени требуется для реабилитационного периода. В тренировочный процесс нужно входить плавно и безболезненно», — прокомментировал Иноземцев.
Дамам после 50 лет подойдут, например, пилатес и кардио. Очень важно начинать тренировки с укрепления сердечной мышцы. Посещать спортзал достаточно два раза в неделю, а само занятие может длиться от 40 минут до часа.
«Тренировка должна включать в себя как минимум 50 процентов кардионагрузок. И не важно, будет ли это бег по дорожке, ходьба или занятие на эллипсоиде», — продолжил мастер спорта.
К упражнениям с весами также стоит подходить осторожно: начинать нужно с минимальной тяжести, а вот количество подходов и повторений лучше делать побольше.
«Многие женщины не разбираются в тренажёрах и технике выполнения, не знают, как правильно заниматься, не оценивают нагрузок. Поэтому для начала я настоятельно рекомендую обратиться к тренеру», — прокомментировал специалист.
Очень важно, чтобы профессионал проверил и понял ваши физические возможности, проконтролировал самочувствие после тренировки. Это позволяет гораздо быстрее втянуться в процесс и полюбить своё отражение в зеркале.
Чтобы поддерживать здоровый вес, оставаться энергичной, молодой и полной сил, необходимо всегда двигаться. Грамотный подход к спорту и правильный образ жизни — это верные спутники долголетия, заключил Евгений Иноземцев.
Тренер показал, какие упражнения помогут избавиться от привычки сутулиться.
