Цинк — второй важнейший микроэлемент в организме человека после железа. О признаках его дефицита, «Клопс» рассказала врач-терапевт, фармаколог Яна Белоусова.
Нехватка цинка сопровождается многими патологическими состояниями, в том числе частыми простудами. «Доказано, что микроэлемент помогает при ОРВИ, мешая вирусам оседать на стенках верхних дыхательных путей», — подчеркнула доктор.
Недостаток вещества можно распознать по некоторым признакам:
- ломкость ногтей и волос,
- снижение фертильности,
- нарушение сна,
- перепады настроения,
- проблемы с памятью и вниманием,
- ухудшение состояния кожи, например, сухость или акне.
«Дефицит цинка может играть роль в плохой переносимости алкоголя, когда человек немного выпивает и ему становится плохо», — обратила внимание Белоусова.
Как правило, подобные состояния связаны с недостаточным поступлением минерала с пищей. «Он не вырабатывается организмом, его можно получить только извне», — уточнила терапевт.
Чтобы ежедневно восполнять запасы вещества, необходимо включить в свой рацион следующие продукты:
- красное мясо: баранину, говядину, свинину;
- бобовые: чечевицу, фасоль;
- орехи: кешью, арахис, миндаль;
- злаки: пшеницу, рис, овёс;
- молочные продукты;
- тёмный шоколад.
Цинк в виде пищевой добавки не следует принимать одновременно с кальцием, поскольку это помешает его усвоению, предупредила терапевт.
«Любой дефицит должен быть доказан анализами, а дозировку вещества назначит специалист», — подытожила врач.
Доктор рассказал, какой витамин поможет омолодить кожу лица.
