Справиться с повышенной тревожностью и успокоиться помогут дыхательные упражнения. Об этом рассказала врач-психотерапевт Ирина Крашкина. Эксперта цитирует «Вечерняя Москва» в среду, 13 сентября.
Самое простое упражнение выглядит следующим образом: нужно посчитать в уме до 4 — вдохнуть, затем до 2 — задержать дыхание, потом до 6 — выдохнуть. Справиться с тревожностью поможет и спорт — когда человек глубоко дышит или двигается, мозг начинает выполнять однотипные действия и перестает зацикливаться на чём-то страшном. Благодаря занятиям снижается уровень адреналина, а мышцы расслабляются.
Для борьбы с недугом полезно завести дневник, чтобы описывать в нём свои эмоции. Это поможет дистанцироваться и понять, что именно тревожит человека. Ещё один способ борьбы с этим состоянием — «цифровой детокс». Для стабилизации психоэмоционального состояния минимум за час до сна и сразу после пробуждения нужно убирать все гаджеты.
Врач рассказал, какой «обезбол» действует быстрее.
