Чтобы настроить ребёнка на учебный лад, сохранить его физическое и ментальное здоровье, необходимо в первую очередь наладить режим дня, питания и добавить побольше активности. О том, как плавно войти в режим, в прямом эфире радио «Комсомольская правда — Калининград» в среду, 30 августа, рассказала врач-терапевт, заведующая детским педиатрическим отделением №6 Городской детской поликлиники Виктория Вильмс.
Режим дня
Врач-педиатр отметила, что сильной разницы в режиме у школьников, которые учатся в первую смену, и у тех, кто во вторую, быть не должно. Идеальное время для отхода ко сну — с 21:00 до 22:30, а просыпаться следует с 6 до 7 утра. Дети должны спать не менее восьми с половиной часов. Перед сном доктор рекомендует почитать спокойную книгу или пообщаться с родственниками, а не сидеть в гаджетах. Также очень важно, чтобы в течение дня у ребёнка были физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.
«Что у взрослых, что у подростков, что у деток пробуждение не должно быть резким, по свистку», — сказала Виктория и добавила, что можно понежиться в кровати минуты три, а после перейти к гигиеническим процедурам.
Гаджеты
Виктория Вильмс предупредила родителей, что неограниченное использование ребёнком гаджетов может сказаться на его скорой утомляемости, нервозности и на появлении слабости в течение дня.
«Его (такого ребёнка) не будет настолько интересовать тот материал, который он будет получать в течение дня. Он будет усталым, ему будет всё неинтересно. Двигательная активность его будет чрезмерно утомлять. Из-за этого появляется много неврологических проблем».
Питание
«Чем младше ребёнок, тем промежутки между кормлениями должны быть менее продолжительными, поэтому отправлять голодного ребёнка в школу — неправильно», — поделилась врач-педиатр. Она также сказала, что завтрак должен быть лёгким, с углеводами, но без сахаров. Лучше всего подходит каша. После первого завтрака — перекус, например, яблоко. Отказываться от горячего питания не стоит.
Самые вредные продукты для детей, по мнению Виктории Вильмс, это лапша быстрого приготовления, особенно в сухом виде, сладкие газированные напитки, различные соусы и чипсы. Эти продукты негативно влияют на растущий организм, создают проблемы с желудочно-кишечным трактом, а избыток сахара может даже раздражать нервную систему.
В школах Калининградской области вводят новое единое 4-недельное меню, из которого исключили колбасы и сосиски, поскольку в них содержится много жиров и соли.
