Три совета диетолога, как перестать есть сладкое

Жёсткие запреты только мешают отказаться от сладкого и приводят к срывам. Как заменить шоколадки на что-нибудь полезное, рассказала "Клопс" калининградский диетолог Александра Давыдова.

Самый популярный запрос от клиентов — как отказаться от сладкого, как не покупать шоколадки, чем их заменить. Это проблема номер один даже у людей, которые сами могут быть фитнес-тренерами и адептами ЗОЖ".

1. Изучить свой рацион

Нужно посмотреть, что вы едите в течение дня. Может, вы отказались от хлеба, а срываетесь на пирожки и печеньки, потому что организму не хватает сложных углеводов и энергии.

2. Нужно найти альтернативу

Молочный шоколад заменят пастила или сухофрукты. Их можно есть в небольшом количестве пару раз в течение дня или поискать другие продукты, имеющие сладкий вкус. В качестве десерта подойдут, например, груша или яблоко. Главное — обращать внимание на то, почему тянет на сладкое: может, у вас стресс?

Может, у человека вазочка с конфетами стоит на рабочем столе, и это в принципе обычай — попить кофе со сладким в десять утра. Это такая офисная привычка, от которой он просто не может отказаться. Или привык завершать приём пищи вкусняшкой".

Нужно, чтобы всегда под рукой была альтернатива. Если коллеги пьют чай с вафлями, у вас на столе должна лежать своя правильная шоколадка или пастила.  

3. Не ставить себе слишком жёстких запретов 

Если вы решите никогда больше не есть сладкого — вы сорвётесь. Но если вы разрешите себе конфету, например, по субботам — продержитесь несколько дней. 

Надо снять с себя эту ответственность, потому что срывы чаще всего бывают, когда человек решает что-то исключить навсегда. Лучше просто структурировать свои отношения с этой едой. Мы же можем научиться неправильно питаться? Так же можно научиться и правильно питаться, просто нужно время, это работа над собой".

Калининградский диетолог назвала три самые полезные сладости и рассказала, как их правильно выбирать.