Учёные из Австралии и Германии пришли к выводу, что избежать переутомления на работе помогают своевременные микроперерывы. Об этом пишет Link Springer.
Авторы исследования изучили, как в течение дня меняются самочувствие, мотивация и уровень усталости у сотрудников разных профессий. В эксперименте участвовал 91 взрослый человек, средний возраст добровольцев составил 35,6 года, 76% из них — женщины. Среди участников были IT-специалисты, преподаватели и сотрудники сферы консалтинга.
Сначала испытуемые прошли предварительный опрос, в котором описали свою мотивацию, степень усталости и другие параметры. Затем каждый выбирал один рабочий день для наблюдения. В это время участники носили устройства для измерения сердечного ритма и регулярно отвечали на короткие вопросы прямо во время выполнения рабочих задач.
По итогам наблюдений исследователи разделили поведение сотрудников на пять стратегий. В первую вошли активные паузы — например, ходьба по офису или лёгкая разминка. Во вторую — неформальные разговоры с коллегами. Третья стратегия включала обновление списков дел, работу с календарём и размышления о задачах, четвёртая — короткие паузы в течение часа при сохранении основного рабочего ритма, пятая — работу без отдыха.
Наиболее устойчивое состояние, как показал анализ физиологических данных, наблюдалось при четвёртой стратегии. В такие часы с микроперерывами участники сохраняли высокую мотивацию и лучше чувствовали контроль над рабочим процессом.
При этом именно этот подход оказался редким. Из примерно 600 зафиксированных рабочих часов его использовали только в 6% случаев. По словам исследователей, большинство участников скорее работали на износ, чем давали себе возможность восстановиться.
Авторы считают, что изменить ситуацию могут не только сами сотрудники, но и работодатели. По мнению специалистов, компаниям стоит создавать условия для короткого отдыха в течение дня — например, поощрять небольшие прогулки и перерывы на чай.
Психолог раскрыла, как вырваться из ловушки соцсетей.
.svg){kind=small}