Снять стресс можно без лекарств, используя простые дыхательные техники. Об этом рассказала врач-невролог, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени Л.О. Бадаляна РНИМУ им. Пирогова Наталья Суворинова.
По словам специалиста, в моменты острой тревоги мозг можно «обмануть», используя физиологические механизмы. Когда человек дышит медленно и ритмично, в организме активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление. Это снижает частоту сердцебиения, стабилизирует давление и помогает вернуть ощущение спокойствия.
Три техники дыхания для моментального успокоения:
- Дыхание по квадрату (самое популярное). Выполняется по принципу 4×4: на четыре счета — плавный вдох, на четыре — задержка дыхания, на четыре — медленный выдох, и снова на четыре — пауза. Несколько таких циклов помогают сфокусироваться на счете и вывести внимание из состояния паники.
- Наблюдательное дыхание. Нужно просто лечь или сесть поудобнее и полностью сконцентрироваться на процессе дыхания, не пытаясь его изменить. Следует мысленно отмечать, как прохладный воздух входит через ноздри, согревается внутри и выходит. Это действует как медитация, переключая фокус с тревожных мыслей.
- Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Руку кладут на живот и делают медленный вдох, стараясь «надуть» живот, как воздушный шарик. Затем плавно выдыхают. Всего 7–10 таких циклов помогают восстановить правильный дыхательный ритм, который часто сбивается при стрессе.
Многие курильщики, особенно со стажем, сталкиваются с серьёзными трудностями при отказе от привычки: никотиновая зависимость сочетается с психологической «ломкой» и невозможностью справляться со стрессом без сигарет.
