Эксперты перечислили 7 важных упражнений для тела, которые стоит начать делать после 30 лет

После 30 лет процессы старения становятся более заметными: тело теряет тонус, портится осанка, появляются отёки и провисание кожи. Эксперты подчёркивают, что это следствие не столько возраста, сколько потери мышечной силы и стабильности. Регулярная физическая активность — ключ к тому, чтобы сохранить молодость тела и лица. Специалисты перечислили семь упражнений, направленных на укрепление «каркаса» тела и борьбу с возрастными изменениями. Об этом пишет Marie Claire.

1. Пилатес-ролл-ап с лентой для осанки и глубоких мышц

Суть: Медленный подъём корпуса из положения лёжа с эластичной лентой в руках.

Польза: Укрепляет мышцы кора, спины и задней поверхности бедра, борется с сутулостью и визуальным эффектом «опущенного» тела.

2. Боковая планка с подъёмом бедра для линии талии

Суть: Удержание тела в боковой планке с дополнительными подъёмами и опусканиями бедра.

Польза: Развивает косые мышцы живота и боковые мышцы спины, формируя чёткий силуэт талии и улучшая устойчивость корпуса.

3. «Животный мост» с акцентом на ягодицы и стопы для «подъёма» тела

Суть: Подъём таза из положения лёжа с задержкой в верхней точке и сильным сжатием ягодиц.

Польза: Укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра, создавая эффект «подтянутого» тела, и улучшает опорную функцию стоп.

4. Боковые выпады с вращением корпуса для координации

Суть: Комбинация бокового выпада и вращения корпуса с лёгким утяжелением.

Польза: Улучшает межмышечную координацию, задействует мышцы бёдер, боков и плечевого пояса, оживляя кровоток.

5. Активная прогулка по неровной поверхности для лимфотока

Суть: 20-30 минут ходьбы по тропинке или грунту с активными махами руками.

Польза: Активирует мышцы-стабилизаторы, улучшает микроциркуляцию, лимфоток и помогает сохранять правильную, «молодую» осанку.

6. Подъём щёк с сопротивлением для тонуса лица

Суть: Улыбка с попыткой поднять щёки вверх, оказывая сопротивление ладонями.

Польза: Укрепляет скуловые мышцы, создавая естественный каркас для кожи щёк.

7. Втягивание подбородка с сопротивлением для шеи

Суть: Лёгкое давление пальцами под подбородком при попытке втянуть его назад.

Польза: Тренирует мышцы передней поверхности шеи, помогая бороться с провисанием и формированием второго подбородка.

Эксперты резюмируют: молодость тела — это в первую очередь его способность активно противостоять гравитации. Регулярное выполнение этих упражнений помогает сохранить тонус, стабильность и красивый силуэт на долгие годы.