Попытки сидеть с прямой спиной через силу — неэффективный и даже вредный подход. Хорошая осанка — это не статичная поза, а динамический навык, основанный на координации дыхания, силы и подвижности. Об этом заявил специалист по движению, отметив, что классические команды «расправь плечи» часто приводят к перенапряжению в шее и спине, нарушению дыхания и хроническим болям. Эксперта цитирует CNN.
Специалист подчёркивает, что тело создано для движения, а осанка должна поддерживать его, а не сковывать. Ключ к здоровой спине — не в неподвижности, а в развитии трёх взаимосвязанных элементов: правильного дыхания, функциональной силы и локальной подвижности.
Три столпа динамической осанки:
1. Дыхание как основа
Диафрагма — главный стабилизатор позвоночника. Когда её функция нарушена, тело компенсирует это напряжением плеч и шеи. Эксперт советует выполнять дыхательные упражнения, например, сидя с руками на рёбрах: вдох на 5 секунд, выдох на 7, пауза на 3. Это восстанавливает внутреннюю поддержку корпуса.
2. Функциональная сила
Сила кора — это не только пресс, а целая система, включающая диафрагму, мышцы живота и спины. Для её развития идеально подходят упражнения:
- «Мёртвый жук»: учит стабилизировать позвоночник при движении рук и ног.
- «Собака-птица»: тренирует координацию и устойчивость корпуса.
Эти упражнения, выполняемые в связке с дыханием, создают прочный фундамент для осанки без излишней жёсткости.
3. Целевая подвижность
Напряжённые мышцы бёдер и малоподвижный грудной отдел позвоночника — частые виновники проблем. Эксперт рекомендует регулярно выполнять упражнения на раскрытие бёдер (например, полувыпады) и мягкие скручивания для грудного отдела, чтобы снять компенсаторные нагрузки с поясницы и шеи.
«Невозможно улучшить осанку, работая только над одним элементом. Дыхание, сила и подвижность взаимозависимы», — отмечает специалист. Включение этих упражнений в ежедневную рутину всего на несколько минут помогает сформировать адаптивную осанку, которая поддерживает вас в движении, а не заставляет застывать в неудобной позе.
Врач объяснил, как появляется «офисный живот».