Чтобы от прогулки была хоть какая-то польза для здоровья, её продолжительность должна составлять хотя бы полчаса в день. Об этом, ссылаясь на кардиолога и терапевта сети клиник «Семейная» Ольгу Бузуверову, пишет «Лента.ру».
«Минимальная продолжительность прогулки в среднем темпе должна составлять 30 минут в день, в интенсивном темпе — 25 минут. 150 минут в неделю — это международный стандарт, минимальный порог для заметной профилактики заболеваний сердца», — рассказала эксперт.
Ходьба не требует специальной подготовки, оборудования или покупки абонемента. Такой вид активности подходит людям любого возраста и уровня физической формы. Регулярные прогулки улучшают выносливость, помогают поддерживать здоровый вес, снижают уровень «плохого» холестерина и сахара в крови, а также избавляют от стресса и давления. Выходить из дома предпочтительно каждый день или минимум пять раз в неделю. Со временем в эту рутину можно добавить подъёмы в горку и по лестнице. Во время ходьбы также можно подключать движение рук и чередовать быстрый темп с умеренным, заключила эксперт.
Учёные рассчитали, сколько шагов должны делать пожилые, чтобы снизить риски преждевременной смерти.