Врач рассказал, какие привычки ведут к разрушению костей. Об этом пишет Газета.ru.
Опасны строгие диеты, алкоголь и курение. Они ведут к недостатку в организме кальция и витамина D. Со временем такой дефицит провоцирует снижение костной массы и повышает риск развития остеопороза.
«Никотин и смолы не просто нарушают работу нервной системы, делая человека более уязвимым к стрессу, но и ухудшают кровоснабжение костной ткани, замедляя процессы её естественного обновления. Это постепенно приводит к нарушению баланса между разрушением и восстановлением костей, делая их хрупкими даже при незначительных нагрузках», — объяснил старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского политеха (ПНИПУ), кандидат медицинских наук Валерий Литвинов.
Алкоголь мешает усвоению витамина D, а также нарушает баланс кальция в организме.
«Критически важную роль в усвоении кальция играет витамин D, без которого невозможно построение и обновление костной ткани. Он действует как регулятор, обеспечивающий всасывание микроэлемента в кишечнике и его правильное распределение в организме», — уточнил учёный.
По словам учёного, приём витаминов и добавок не способен полностью компенсировать ущерб. Для укрепления костей предпочтительны тренировки, которые создают кратковременное интенсивное напряжение. Это силовые тренировки с отягощениями и функциональные – приседания и выпады. Кроме того, важно уделить время скандинавской ходьбе, бегу и подъёму по ступенькам. Это активирует остеобласты — клетки, которые формируют новую костную ткань, повышая её плотность и прочность.
Врачи назвали кофе с тёмным шоколадом идеальным дуэтом для мозга, но опасным для сердца.
