Панику можно отнести к защитной реакции организма на угрозу. Нервная система срабатывает по принципу «бей-беги». В момент внезапного страха логическое мышление отключается, рассказала «Клопс» клинический и семейный психолог Татьяна Чернякова.
Люди нередко паникуют не только при реальной опасности, но и в обычных бытовых ситуациях. Например, в самолёте, на воде, в первый день за рулём или даже будучи пойманным на супружеской измене.
«Возникает субъективное ощущение угрозы, потери контроля и отсутствия возможности изменить ситуацию», — пояснила специалист.
Что происходит в мозге
Иногда паника на ровном месте появляется потому, что мозг считал обстоятельства как потенциально опасные. Центр страха (миндалина) мгновенно активируется и запускает цепную реакцию. В кровь выбрасываются гормоны стресса: адреналин и кортизол. Далее учащаются сердцебиение и дыхание, повышается давление, возникает дрожь.
Логическое мышление уходит на второй план, мозг просто не думает, так как в приоритете инстинкт выживания, добавила психолог. Именно поэтому паникующий человек может никого не слышать, не узнавать близких и теряться в пространстве.
Кто подвержен панике
Поддаться ей может любой человек, но чаще внезапный страх возникает у людей с повышенной тревожностью или тех, кто пережил травму. К паникёрам можно отнести подростков из-за перепадов настроения, а также женщин — в силу физиологических особенностей.
Как помочь
Не пытайтесь приводить кого-то в чувство словами «успокойся, наконец». В панике мозг работает иначе: рациональные доводы не воспринимаются, и внешнее давление лишь усилит страх, подчеркнула психолог.
Человек, потерявший внутреннюю опору, чутко реагирует на состояние окружающих. Поэтому, чем спокойнее вы, тем спокойнее он. Постарайтесь разговаривать ровно и мягко: «Всё хорошо», «Ты в безопасности».
Если контакт есть, можно мягко положить руку на плечо запаниковавшему или дать ему опереться на себя. Это создаст ощущение физической поддержки. Предложите почувствовать ступни на полу, пошевелить пальцами, сжать и разжать кулаки. Заземление возвращает в физическую реальность.
«И, конечно, ровное дыхание. Несколько циклов можно провести вместе. И напряжение начнёт спадать», — посоветовала специалист.
Психиатр рассказал, что поможет бороться с аэрофобией.