Последние годы принесли множество трудностей: пандемия, кризисы и политическая нестабильность. Чем больше мы читаем новости, тем вероятнее впадает в отчаяние. Это явление получило название «думскроллинг». Как с ним бороться, пишет РБК.
Думскроллинг (от англ. doom — рок, трагедия, и scrolling — прокручивание ленты в соцсетях) — это процесс, при котором люди постоянно читают негативные новости, хотя это может привести к стрессу и депрессии.
«Думскроллинг можно ощутить, когда вы открыли очередную историю, но уже не можете вспомнить, как до неё добрались. Вы уже забыли, зачем вообще включили телефон, потому что прочитали сотни комментариев и постов людей, за которыми даже не следите», — объясняет психолог Тесс Бригэм.
Наше сознание специально концентрируется на плохих новостях. Психиатр Кен Йеджер считает, что мозг человека запрограммирован на то, чтобы замечать негатив и изучать его, поскольку он может быть опасен. Однако теперь такой подход приносит скорее вред, чем пользу.
Последствия думскроллинга различаются, но в целом это может привести к постоянному стрессу и проблемам со здоровьем. Психологи называют в числе «побочек» тревожность, чувство изоляции, депрессию, головные боли и головокружение, проблемы с концентрацией, трудности со сном и изменения аппетита.
«Этот процесс плох для ментального здоровья, потому что от него нет никакой пользы. Он только способствует параноидальному отношению к миру. Когда вы постоянно потребляете негативные новости, вы можете не ощущать их влияние на психику. Однако как только вы закрываете глаза и пытаетесь заснуть, в мозгу начинают вертеться увиденные ужасные образы», — считает Тесс Бригэм.
Как прекратить думскроллить
Первым шагом является признание проблемы. Если вы заметили, что испытываете трудности с думскроллингом, переключитесь на что-то другое — например, изучите новую тему или найдите хобби.
Установите временные лимиты, если вам трудно контролировать поток информации. Ограничьте источники, которые читаете, и удалите из подписок повторяющиеся или слишком негативные. Поглощайте позитивную информацию: обратите внимание на развлекательный контент, публикации друзей и милые фотографии животных.
Калининградский психолог дал три совета тем, кому страшно.
