Зимой часть трудового дня проходит без естественного света, что может вызвать упадок сил и хандру. Как поддерживать бодрствование в условиях отсутствия солнца, рассказали эксперты сервиса HH.ru.
1. Соблюдать стабильный режим сна
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Регулярный сон помогает поддерживать бодрствование и психическое здоровье.
2. Управлять стрессом
Переживания усиливают негативное воздействие темноты. Методы снижения стресса, такие как осознанность и дневник благодарности, могут быть эффективными.
3. Отдыхать
Уделяйте расслаблению должное внимание, планируя время для хобби, встреч с друзьями и отпуска. Соблюдение баланса между работой и отдыхом помогает поддерживать психическое здоровье.
4. Не пренебрегать физической активностью
Спорт — отличный способ улучшить настроение. Занимайтесь регулярно, хотя бы по 15-30 минут каждый день. Это положительно влияет не только на продуктивность, но и на качество жизни.
5. Правильно питаться
Выбирайте пищу с минимальной обработкой, уменьшайте потребление трансжиров и сладкого. Уделяйте внимание продуктам с низким гликемическим индексом. Проверьте уровень витамина D и употребляйте пищу, богатую омега-3 и витамином D3.
6. Ставить вдохновляющие цели
Составляйте планы будущих достижений с конкретными, небольшими шагами. Действуйте, отмечайте даже маленькие промежуточные результаты.
7. Проводить на улице как можно больше времени днём
Получайте естественный свет, общайтесь вживую с близкими. Используйте светотерапевтические лампы для лёгкости пробуждения и поддержания яркости в течение дня.
Рекрутеры рассказали, представителям каких профессий в Калининградской области больше всего платили в 2023 году.
