Чтобы подготовка к экзаменам не обернулась психологическими проблемами, важно соблюдать режим дня и периодически отвлекаться от работы. Об этом «Клопс» рассказал заведующий кафедрой психиатрии и нейронаук Высшей школы медицины БФУ им. И. Канта, доктор медицинских наук, психотерапевт Игорь Реверчук.
«Очень важен режим и ритм. За несколько недель до экзамена, а лучше за месяц, надо начать вовремя ложиться, в 10-11 вечера, и вовремя рано утром вставать, какие бы соблазны вас ни окружали. При этом нужно соблюдать минимум трёхразовое питание. Это физиологический ритм», — рассказал врач.
Требуется также чередовать труд с отдыхом. Во время подготовки к экзаменам нужно переключать внимание каждые 20-40 минут — отвлекаться с помощью рисования или других занятий.
«Зная свой темперамент, и сколько держится ваше внимание, 20 минут, 30, 40, нужно разбить процесс подготовки именно на такие блоки. У кого-то 20 минут — работа, 10 минут — переключение. Лучше переключаться с левого логического полушария мозга на правое творческое: посмотреть на вид из окна, послушать с закрытыми глазами музыку, порисовать. Именно во время этого переключения происходит восстановления и перезагрузка. В таком ритме нужно двигаться каждый день», — говорит врач.
Кроме того, терапевт рекомендует найти занятия, из которых можно черпать энергию. Только они помогут по-настоящему справиться с учебной нагрузкой.
«Нарисуйте ромб и подпишите углы: тело, ум, эмоции (общение), новизна (развитие). Напишите рядом, какие у вас есть приёмы, от которых вы получаете удовольствие для всех этих сфер. При этом новизна не должна быть связана с экзаменом. Переключение на неё должно вас заряжать. Тогда вы останетесь в балансе, и вам хватит энергии справиться с любой интенсивной нагрузкой», — сообщает врач.
