Чтобы справиться с тревогой во время сдачи экзаменов, важно научиться нескольким приёмам и «договориться» с собственным мозгом. Об этом «Клопс» рассказал заведующий кафедрой психиатрии и нейронаук Высшей школы медицины БФУ им. И. Канта, доктор медицинских наук, психотерапевт Игорь Реверчук.
«Тревога — это естественная реакция организма на неопределённость. Поэтому сначала в когнитивной схеме «я во время сдачи экзаменов» нужно всё сузить до определённости: «Если не сдам, то возьму академ; если сдам на тройку, то…» Мозг понимает, что любой вариант не смертелен, и снижает уровень тревоги», — рассказал врач.
Реверчук советует ответить себе на вопрос о собственном страхе и поставить тревогу в тупик.
«Ответьте себе на вопрос: «Чего я боюсь? Если не сдам, тогда пересдам. Не пересдам — тогда что?» Доведите до конца тревогу, и вы уткнётесь в то, что ситуация может быть неприятной, непонятной, но не смертельной. Тогда уровень тревоги тоже снизится. Это старый аристотелевский приём: «И что?» — довести страх до абсурдного или смешного конца, но, по крайней мере, определённого», — говорит психотерапевт.
Не менее важен позитивный настрой. Стоит ждать хорошего от каждого дня, который предстоит прожить, тогда и экзамены будут сданы на высокий балл.
«Каждое утро, пробуждаясь, постарайтесь в нюансах, зрительных, звуковых, кинестетических образах, максимально ярко представить, что вы проживаете день в позитиве. В мельчайших подробностях до того момента, когда вы ляжете и быстро заснёте. Так, настраиваясь каждое утро, наш мозг использует силу намерения. Не сразу. Через неделю-две. За месяц так себя можно натренировать», — советует Игорь Реверчук.
