Чтобы выровнять режим сна, нужно в первую очередь корректировать время пробуждения. Об этом заявила врач-невролог Елена Царёва. Её цитирует "Говорит Москва" в четверг, 26 ноября.
Ложиться раньше — это не совсем правильно. Это довольно сложно. А вот встать пораньше и тем самым регулировать время засыпания на фоне сонливости — это проще, это входит в когнитивно-поведенческую терапию, когда мы лечим бессонницу. То есть мы фиксируем именно время пробуждения, вы выбираете его на каждый день — будни и выходные — и строго придерживаетесь. А организм уже потом сам определяется, он начинает хотеть спать в тот момент, когда нужно заснуть, чтобы выбрать ту длительность сна, которая будет заканчиваться во время вашего будильника. Не сразу, недельку, две, три, но это можно отрегулировать", — отметила Царёва.