Пилатес – это загадочное слово часто встречается в рекламах фитнес-клубов и центров красоты и здоровья. Своеобразная система физических упражнений разработана Йозефом Пилатесом, немецко-американским спортивным специалистом. Многие женщины уже много раз слышали про пилатес, но точно не знают – можно ли им заниматься, подойдёт ли им этот вид фитнеса и интересны ли занятия. Если вы решили приобщиться к пилатесу, необходимо знать определённые правила, которые сделают эти виды тренировок вашими верными спутниками на длительное время.
Пилатес для начинающих
Приверженцы этого вида фитнес-тренировок могут говорить о своей системе много и интересно. Всё дело в том, что данная система занятий по-своему уникальна. В ней имеется более пятисот различных комплексных упражнений, и они приводят к тому, что начинают работать абсолютно все мышцы тела, даже те, которые не "достают" привычные упражнения. Глубокие группы мышц находятся в пассивном состоянии. Чтобы задействовать их, необходима особая методика дыхания.
Именно за счёт того, что движения производятся особым образом, сочетаются с дыханием и мысленно прорабатываются в мозге, пилатес может позволить достичь высоких результатов – как внешних, так и внутри себя, приводя к гармонии.
Эту систему можно в чём-то сравнить с йогой, хотя есть в ней элементы и традиционной аэробики. Именно это и есть основная сложность пилатеса для начинающих. Изначально на первых этапах вам нужен будет опытный тренер, который вложит в вашу голову и тело принципы и основы данной системы тренировок. Поэтому не экономьте и не пытайтесь начать с онлайн курса дома, выберете цикл "пилатес для начинающих" в хорошем фитнес клубе, где имеются тренера, владеющие методиками тренировок и обучения.
Если есть возможность, стоит заниматься индивидуально, это позволит вам наиболее полно и быстро овладеть методиками, при этом, не нанося своему телу никакого вреда. В любом случае пилатес для начинающих с тренером это всегда лучше, нежели самостоятельно – специалист будет контролировать правильность всех ваших действий.
Уроки пилатеса, что нужно знать?
Если вы решили заниматься самостоятельно, в домашних условиях, стоит помнить некоторые нюансы, которые позволят вам проводить уроки пилатеса правильно. Прежде всего, нужно начать с дыхания – это самый сложный и важный пункт правил. Система дыхания во время уроков пилатеса существенно отличается от привычной для нас в жизни техники. Поэтому, изначально внимательно изучите теоретические основы, попробуйте подышать. На первых порах это будет непросто, придётся сосредоточиться, но затем вы усвоите принцип. Такой тип дыхания будет наилучшим образом снабжать ткани и органы кислородом.
Важно также освоить ещё и базовую стойку, с которой будет начинаться вся тренировка и любое из упражнений. Исключением будет только те занятия, которые выполняются в положении лежа.
Во время уроков пилатеса важным моментом будет выполнение всех упражнений. Они делаются очень плавно, в медленном темпе и без малейшего напряжения. Если вам больно или некомфортно, значит, вы неправильно что-либо выполняете. При пилатесе нет очень интенсивных нагрузок, принцип в нём иной.
Важными моментом является повторяемость упражнений - новичкам дают обычно от трёх до пяти повторений, более опытные занимающиеся делают до 10. При этом не так важно будет количество повторов, особенное внимание уделяют качеству выполнения и его правильности, именно этот факт нужно отслеживать прежде всего.
И естественно, в пилатесе крайне важна интенсивность занятий, но учитывая многогранность техники, этого добиваются постепенно, с освоения изначально простых, а затем уже более сложных стоек. Именно этим, в большей части отличаются комплексы для новичка, от профессиональных техник.
Всё о пилатесе вы можете прочитать на сайте MedAboutMe - https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pilates/