Чтобы сбросить лишние килограммы к лету, нужно устраивать себе разгрузочные дни, снижая калорийность рациона. Об этом порталу «Почему болит» рассказала врач-диетолог, нутрициолог Инна Кононко.
«При норме 1 200-1 400 калорий она должна составлять не более 600 -800 калорий в день», — считает специалист.
Питаться следует свежими и тушёными овощами, в меню должны присутствовать мясо, рыба и морепродукты, овощные супы. Главное — есть, а не «сидеть на воде».
«Отдайте предпочтение листовым салатам, также стоит получать лёгкий белок, например, креветки и нежирную рыбу. Такой рацион улучшает отток желчи, ферментативную активность организма и помогает пищеварению», — говорит Кононенко.
На следующий день после разгрузочного врач рекомендует не злоупотреблять калорийной пищей. От ряда продуктов следует отказаться в принципе.
«Это «молочка», такая, как кефир, ряженка, творог. Она имеет высокий инсулиновый индекс, то есть способствуют тому, что в организме скапливается лишняя жидкость. Лучше не есть фрукты, бананы и яблоки заменить ягодами, убрать из рациона хлебопекарные изделия, макароны, даже твёрдых сортов, и заменить их на крупы, гречку и овсянку — это отличный вариант для завтрака. Ешьте помидоры, огурцы, кабачки, перец», — советует Инна Кононенко.
Ускорить снижение веса можно и с помощью биологически активных добавок — омега-3 и препаратов L-карнитина.
