15:14

«Чтобы не набрать 5-7 килограммов»: диетолог дал советы по питанию зимой

  1. Новости
«Чтобы не набрать 5-7 килограммов»: диетолог дал советы по питанию зимой - Новости Калининграда | Фото: Александр Подгорчук / Архив «Клопс»
Фото: Александр Подгорчук / Архив «Клопс»

Каждая вторая женщина зимой сталкивается с проблемой лишнего веса. Организм в период холодов старается накопить дополнительную энергию. Доктор медицинских наук Алексей Ковальков на своей странице в Instagram дал рекомендации, как сохранить стройность, поддержать иммунитет и замечательно выглядеть.

  •  Раз в день он советует есть горячий суп. Желательно из постного мяса или рыбы, можно добавить в него немного крупы и обязательно овощи. Оптимальная температура супа 40 градусов.
  • В рацион он советует включать примерно 30-50 граммов свежемороженой клюквы, смородины или голубики. Они содержат больше витаминов, чем свежие экзотические фрукты.
  • Горсть орехов на завтрак или несколько штук в качестве дополнения к каше помогут организму компенсировать недостаток витаминов группы В.
  • Сезонные овощи, по мнению, врача, помогут поддержать организм в тонусе без лишних калорий. В квашеной капусте сохраняется до 70% витамина С, она полезнее, чем варёная или тушёная.
  • Рыба жирных сортов. Лосось, скумбрия, форель богаты Омега3 жирными кислотами, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Выработке гормона счастья, серотонина, поможет мясо индейки. В нём почти нет жира, зато много аминокислоты — триптофана.

Диетолог назвал самые полезные сухофрукты.

+297
Смотреть
график