Каждая вторая женщина зимой сталкивается с проблемой лишнего веса. Организм в период холодов старается накопить дополнительную энергию. Доктор медицинских наук Алексей Ковальков на своей странице в Instagram дал рекомендации, как сохранить стройность, поддержать иммунитет и замечательно выглядеть.
- Раз в день он советует есть горячий суп. Желательно из постного мяса или рыбы, можно добавить в него немного крупы и обязательно овощи. Оптимальная температура супа 40 градусов.
- В рацион он советует включать примерно 30-50 граммов свежемороженой клюквы, смородины или голубики. Они содержат больше витаминов, чем свежие экзотические фрукты.
- Горсть орехов на завтрак или несколько штук в качестве дополнения к каше помогут организму компенсировать недостаток витаминов группы В.
- Сезонные овощи, по мнению, врача, помогут поддержать организм в тонусе без лишних калорий. В квашеной капусте сохраняется до 70% витамина С, она полезнее, чем варёная или тушёная.
- Рыба жирных сортов. Лосось, скумбрия, форель богаты Омега3 жирными кислотами, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Выработке гормона счастья, серотонина, поможет мясо индейки. В нём почти нет жира, зато много аминокислоты — триптофана.
Диетолог назвал самые полезные сухофрукты.
