При наборе мышечной массы важно включать в меню разные блюда, а не налегать на одно и то же. Об этом РИА Новости рассказала эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова, назвав топ-5 лучших продуктов для роста мышц.
Говядина
Содержит 22 грамма белка и креатин. Аминокислота снабжает мышцы кислородом и повышает выносливость.
Куриная грудка
При энергетической ценности в 110 калорий содержит 23 грамма белка. Куриное мясо хорошо усваивается, богато витаминами группы B. В отварном виде разрешено пациентам при проблемах с пищеварением.
Яйца
В этом продукте 13 граммов белка. В яйцах есть цинк, который помогает мышцам расти, и аминокислота лейцин, снижающая скорость распада белка.
Рыба
В среднем — 18 граммов хорошо усваиваемого белка. В лососе, горбуше, скумбрии и креветках содержится 19 граммов протеина. Рыба богата Омега-3 — полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают восстановлению мышц после нагрузок.
Творог
Кисломолочный продукт содержит 16 граммов белка, 70% которого — это казеин. Вещество позволяет дольше не чувствовать голод.
