Если беременность протекает без осложнений, заниматься спортом можно, но для каждого триместра существуют свои ограничения. Об этом порталу Sports.ru рассказала акушер-гинеколог-репродуктолог «Европейского медицинского центра» Мария Мсхалая.
В первом триместре беременным рекомендуется йога, допускается умеренный бег, например, в парке. Во втором — к этим физическим нагрузкам можно добавить плавание для укрепления мышц спины, упражнения на тренажёрах на верхний плечевой пояс. При отсутствии тонуса матки не запрещены щадящие нагрузки на пресс, но окончательное решение должен принимать врач, подчеркнула Мсхалая.
В третьем триместре беременным рекомендуют завязать с бегом. Допустимы прогулки, занятия йогой и плаванием. Акушер также посоветовала выполнять упражнения для подготовки к родам — дыхательные гимнастики, занятия на фитболах и другие активности для укрепления мышц тазового дна. В числе полезных — упражнения Кегеля.
Противопоказаниями к физическим нагрузкам являются: тонус матки или укорочение её шейки, кровотечение, предлежание плаценты, когда она расположена на выходе из матки и может подкравливать, токсикоз, артериальная гипертензия, отёки, белок в моче и обострение хронических заболеваний.
В остальных случаях, если беременность протекает нормально, можно придерживаться привычного уровня активности на любительском уровне, ограничив прыжки, падения и нагрузку на пресс и низ живота», — объяснила акушер.
В течение всей беременности медики не рекомендуют экстремальные виды спорта и те, где используется дополнительное снаряжение, например, горные лыжи, коньки, велосипед. Под запретом — приседания, отжимания, подъём тяжестей и планка.